Witam.Mam problem z barkami niemoge ich w zaden sposob pobodzic do wzrostu-jest to moja najslabsza grupa miesniowa(szczegolnie aktony boczny i tylni)juz szlak mnie trafia z tymi barkami,niemoge ich nawet dobze spompowac na treningu niemowiac juz o zakwasach , ktorych chyba niemialem nigdy.Probowalem juz wielu cwiczen i nic ,co byscie proponowali [...]
[...] ułożyłem taki trening: - podciąganie kolan do klatki na drążku / unoszenie nóg do klatki na ławce skos - x 3 (naprzemiennie co trening) - skłony boczne na ławce płaskiej barki za ławką / skłony boczne ze sztangielką x 3 (naprzemiennie co trening) - na ławce skos - skłony z ciężarkiem za głową 3 x - nożyce pionowe z obciążeniem / poziome x 2 [...]
Witam! prosze o pomoc aczkolwiek od okolo 2 tygodni okrponie bolą mnie barki przez 1,5 tygodnia bolał tylko lewy a od wczoraj boli i prawy;/ po długiej przerwie na siłowni od 3 tygodni zacząłem od początku. Byłem na prześwietleniu lewego barku i o to opis: Szpara stawu obojczykowo-barkowego na górnej granicy normy ok. 10mm . Na zdj osiowym, na [...]
mam przytanie czy przy robieniu treningu skocznosciowego?? i chodzenia 2 razy w tyg na silke (klata,barki i biceps) moge brac jablczan kreatyny i bialko olimpa 100% czy pogorszy to moje efekty treningu air alert III???? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 94 Wzrost: 195 Cel treningowy: skok,masa,rzezba Staż treningowy na słowni: 1,5 roku [...]
Poniedziałek Barki + nogi Sroda Klata + biceps Piatek Plecy + triceps Sobota Klata + Bicpes + przedramie Wykonuje na każda partie 12 serii w tym 3 ćwiczenia po 4 serie De tego biorę nitrobolon Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: ponad 0.5 roku Uprawiane inne sporty: Piłka [...]
Witam Mam 16 lat i waże 60kg. Celem mojego treningu jest masa miesniowa. Ćwicze od 5 tygodni. Od jakiegos czasu nawet zaczalem stosowac diete. Teraz przyszedl czas na ulozenie jak najlepszego dla mnie treningu na mase. Czytałem o FBW i mam nadzieje ze przyniesie mi on efekty. Jednak proszę o jego ocene: Ilość powtórzen: 8 Trening 3 razy w tygodniu [...]
[...] na drążku podchwytem 3 serie x max Trening B: (sr) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (pt z modyfikacją) Przysiad ze [...]
Zadanie: Scyzoryki w leżeniu tyłem. Wykonanie: Kładziemy się na plecach. Ręce i nogi wyciągnięte tak, by tworzyły linię prostą z tułowiem. Następnie wykonujemy równoczesne unoszenie wyprostowanych nóg i rąk tak, aby dotknąć rękoma chociaż do kostek. Barki w trakcie zetknięcia się rąk i nóg nie mogą dotykać podłogi. Wykonujemy 6 powtórzeń z [...]
[...] hantli na skośnej górnej 4*10-rozpietki na płaskiej 4*10-brama (ściąganie linek wyciągu do klatki) 4*12/10/8/6- wyciskanie w wąskim uchwycie na skośnej górnej Jednak nie daje to zbytnio efektów;/;/ Dodam ze klatkę robię 2razy w tygodniu w poniedziałek i piątek a barki robie na lekkim skosie tak zeby tez wchodzilo na gorna. Proszę o jakaś rade.
Witam, Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego FBW na REDUKCJĘ. Dysponuje sprzętem: Ławka pozioma - bez regulacji, ławeczka do brzuszków, gryf prosty 180cm, gryf łamany, dwa gryfy do hantlii + obciążenie. Do tej pory robiłem taki: Rozgrzewka 10min na Orbitreku; wymachy ramion Nogi; Przysiady ze sztangą 3s Plecy; Wiosłowanie końcem [...]
Siema. Mam takie pytanko. Cwicze juz rok czasu i sie teraz zastanawiam czy mozna cwiczyc 2 razy w tyg, biceps i triceps? Tzn ja cwicze tak: Pon :Klatka czasami przedramie Sr: Biceps,Triceps Pt.Barki,Kaptury,Nogi Sb.Plecy i tutaj chce wlozyc sobie taki bicepsik nie na pelnych obrotach tylko taki lekki... Co o tym myslicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
[...] na mase (wolne cięzary max 3 minuty przerwy między seriami) i tutaj mam do was pytanie czy ona może robic wszystkie cwiczenia które ja robiłem (wyciskanie na klatke barki, przysiad, martwy ciąg itp.) tyle ze wiadomo ze mniejszy cięzar i krótkie odstępy między seriami. trening 4 razy w tygodniu + 2 razy basen+ rower. każda grupa mięsniowa [...]
Klatka + Tric 1. Wyciskanie na lawce prostej sztangi (sztangielkami na prostej) 2. Wyciskanie na skosnej sztangi 3. Rozpietki na maszynie siedzac (lezac na lawce rozpietki hantlami) 1. Sciagnania linki w dol 2. Wyciskanie francuskie hantlem (pojedyczno) 3. Sciaganie linki z wyciagu z uzyciem sznurka. Barki 1. Wyciskanie na maszynie (siedzac [...]
[...] ostatnio zacząłem trenować tajski box i na siłownię brakuje mi sił . Trenowałem hmm planem coś typu split tzn pon plecy biceps przedramie wtorek klata triceps czwartek barki nogi kaptury I myślę by zredukować plan na mniej intensywny lub zacisnąć się do 2 dni . Czy to ma jakiś sens może macie jakieś rady ? Płeć : M Wiek :16 Waga :73 [...]
[...] Czwartek: (plecy + triceps) - podciąganie szeroko - 4x max - wiosłowanie hantle lub sztanga 10/8/6/4 - wyciskanie francuskie - 10/8/6/4 - pompki francuskie - 3x max Piątek: (barki + kaptury) - wyciskanie chwytem młotkowym przed siebie, wyciskanie wzdłuż ciała do brody - 10/8/6/4 - unoszenie na boki - 12/10/8 - kaptury z sztangą z tyłu i z przodu [...]
Robie mase 3x w tygodniu czy to cos da? Chodzi o to ze kazda partia ma tylko swoja role raz w tyg. przyklaodow : pon-klata,plecy sr-lapy,barki piat-nogi (wszedzie brzuch i przedramie ponadto) nastepny trening klata,pelecy po tygodniu wiec wszystkie miesnie dlugo odpoczywaja czy nie maja za duzego odpoczynku? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 18 lat 180 cm wzrostu, 88 kg wagi. Jestem po okresie masowym i powróciłem do treningów po operacji kolana. Trenuję na siłowni 4x w tygodniu. Poniedziałek Klata, Wtorek Barki, Przedramię, Czwartek Biceps Triceps, Piątek Plecy, Brzuch. Jestem na deficycie kalorycznym -300 kcal. Chciałem zapytać o trening Cardio. Jedyne które mogę [...]
[...] to zaczalem odczuwac bol w miesniu. Dzis juz ledwo chodzilem :( czuje jakbym mial mega zakwas. Prosze o opinie ,badz pomoc co zrobic by zniwelowac bol. Wczesniej walilem glownie w barki i czulem bardzo lekki bol, ale bez przesady... P.S jutro kolejny szot, ale chyba juz w co innego,bo na 2 nogi nie moge kulec. Pozdrawiam i z gory dziekuje za odp
[...] i mam 175 cm wyskości, od 3 miesięcy ćwiczę. Pierwsze 2 miesiące wykonywałem ćwiczenia kalisteniczne, a od jakiegoś miesiąca zacząłem ćwiczyć też hantlami(tylko biceps i barki). Gdy zaczynałem ćwiczyć mialem w bicu 28,5cm, teraz mam 33 i zastanawiam się, czy to dobry rezultat. Przechodząc do sedna, czy mogę łączyć podciąganie na drążku z [...]
